weather

USD 2.0566

EURO 2.2759

RUR(100) 3.1349

search

Как быстро похудеть: 14 действенных советов

Правильное питание - только половина успеха. Воспользуйтесь действенными советами.

 Как быстро похудеть: 14 действенных советов
Как быстро похудеть: 14 действенных советов

1. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит правильное пищеварение, благодаря чему вы перестанете страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1,5-2 стакана воды за полчаса до еды, вы гарантированно будете съедать меньше.

2. Не пропускайте завтрак.

Если проигнорировать первый прием пищи, организм потребует своего и «отыграется» непреодолимым чувством голода вечером, не говоря уже о том, что он перейдет в режим сохранения энергии и замедлит обмен веществ. Поэтому, даже если вы не голодны утром и могли бы ограничиться одним кофе, заставьте себя съесть хоть небольшую порцию белка и клетчатки.

3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи.

Исследования показали, что люди, которые завтракают и обедают легко, но обильно ужинают, набирают вес быстрее и больше, чем те, кто плотно завтракает, а ужин урезает. Все дело в скорости обменных процессов и пищеварения, которые к вечеру существенно замедляются.

4. Употребляйте больше овощей и фруктов, не сокращая количество углеводов и жира.

Если ваш организм будет насыщен клетчаткой и витаминами из фруктов и овощей, вы не будете переедать или страдать от того, что не можете полакомиться тортом – вам просто его не захочется.

5. Откажитесь от любых напитков с подсластителями.

Чистая вода и несладкий чай не заменят удовольствия от выпитой колы или фрапучино, но как только вы начнете внимательно относиться к подобного рода напиткам и уберете их из рациона хотя бы на время, то значительно сократится потребляемое количество калорий в день. Прелесть в том, что вы похудеете, не внося никаких коррективов в свой пищевой рацион.

6. Ешьте фрукты на десерт.

Вы не должны страдать от отсутствия вкусняшек, если решили похудеть. Десерт тоже может быть здоровым, если использовать для его приготовления богатые клетчаткой яблоки, киви, апельсины, нежирный йогурт, мед и сухофрукты. Вкусное и полезное мороженое, например, можно приготовить только из одного ингредиента – банана. Для этого нарежьте его, заморозьте и измельчите в блендере.

7. Исключите соленые закуски.

Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и солеными орешками, которые способствуют задержке воды в организме, нарежьте огурцы, морковь, стебли сельдерея и макайте их в хумус или гуакамоле. Таким образом, вы убережете себя от отеков и будете быстрее сбрасывать вес. Соленые закуски задерживают жидкость в организме, а значит ваш вес не изменится.

8. Избегайте жвачек, любых продуктов, которые способствуют заглатыванию воздуха и ведут к вздутию живота.

Замените их свежими фруктами, чистой водой без газа, несолеными орехами, протеиновыми коктейлями - спустя пару недель объем вашего живота значительно уменьшится, а талия станет тоньше.

9. Ешьте медленнее и сосредоточеннее.

Организм не сразу подает вам признаки насыщения – для этого требуется около 15-20 минут. Именно поэтому есть стоит медленно и сосредоточенно, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на телевизор. Таким образом, вы будете съедать меньше обычного, за счет чего начнете худеть быстрее.

10. Сфокусируйтесь на интенсивных тренировках.

Если вы чередуете упражнения высокой интенсивности (прыжки, отжимания или приседания с утяжелителями) с короткими периодами восстановления, то сжигаете жир быстрее и эффективнее. Если ваша цель – похудеть быстро, то без интервальных тренировок не обойтись.

11. Сделайте тренировки регулярными.

Один сет скручиваний не обеспечит вам рельефные кубики, а 30 приседаний – слишком мало для того, чтобы сделать попу, как у Бейонс. Единственный способ заметить какие-то реальные изменения в фигуре – это выбрать для себя фитнес-план (например ,28-дневный комплекс из планок, отжиманий и приседаний), а затем тренироваться регулярно, 3-4 раза в неделю.

12. Сделайте свой досуг более активным.

Вместо того, чтобы встречаться с подругами в пиццерии или лопать поп-корн перед телевизором, пригласите их на прогулку или организуйте совместную тренировку (даже банальный бадминтон на свежем воздухе тоже считаются зарядкой).

13. Сделайте сон своим важным приоритетом.

Когда вы спите достаточно, уровень гормона, отвечающего за чрезмерный аппетит, снижается. Как результат, вы не переедаете в течение дня. Чтобы держать количество потребляемой пищи и уровень гормонов под контролем, постарайтесь ложиться до 12 ночи и поработать над качеством сна (выключать телевизор и откладывать телефон в сторону хотя бы за час до того, как лечь в постель, проветривать помещение, в котором спите и т.д.).

14. Держите в уме маленькие цели вместо того, чтобы концентрироваться на отметке весов.

Пессимизм, нетерпение, разочарование и другие негативные эмоции возникают вследствие нереалистичных целей и ожиданий. Сконцентрируйтесь, чтобы ежедневно делать здоровый выбор в мелочах – например, легко поужинать и уснуть с легким желудком, съесть одну конфету вместо пяти, прогуляться в обеденный перерыв или простоять в планке на 10 секунд дольше.

comments powered by HyperComments
Материалы по теме
Из рубрики