search

Эти полезные привычки в питании помогут улучшить память в любом возрасте

Постоянный стресс и высокие нагрузки негативно отражаются на состоянии здоровья человека: ухудшается память и когнитивные способности. Подобные изменения также являются частью старения. Чтобы замедлить этот процесс и улучшить память, нужно придерживаться здорового образа жизни и прививать полезные привычки в питании.

Полезные продукты для укрепления здоровья
Полезные продукты для укрепления здоровья / Фото: иллюстративное

Жирная рыба основа вашего меню

Чтобы сохранить память, независимо от возраста, нужно употреблять больше жиров. Этот совет позволит улучшить мозговую активность даже в зрелом возрасте – от 65 лет и старше.

Эксперты сообщают, что жирная рыба, например, лосось, содержит кислоты омега-3. Они очень полезны для мозговой деятельности, сообщает planetanovosti.com со ссылкой на Eat This, Not That!

Регулярно употребляйте лен

Купить можно обычные семена или льняное масло. Эксперт в сфере здорового питания Рэйчел Файн сообщает, что омега-3 и омега-6 – это полезные жиры, из которых собственно и состоит мозг человека.

Лен имеет высокую концентрацию полиненасыщенных жиров. Если добавить этот продукт в свой рацион, можно улучшить память и замедлить старение.

Ешьте больше черники

Диетологи сходятся во мнении, что черника имеет высокую концентрацию флавоноидов и антиоксидантов. Они способны улучшить когнитивные функции и память. Черника также богата на антоцианы.

Эти соединения замедляют процесс старения мозга. Регулярное употребление черники помогает в ситуациях, когда человек испытывает проблемы с потерей краткосрочной или долгосрочной памяти.

Также ягода способна просто улучшить настроение.

Фрукты и овощи превыше всего

Нужно употреблять как можно больше овощей. Они питают мозг полезными веществами, в частности антиоксидантами.

Витамины всех ключевых групп содержатся во фруктах и овощах. Их полезное свойство заключается в поглощении окислителей.

Один из самых полезных овощей для мозга – это брокколи

В нем содержится большая концентрация витамина К, который обеспечивает создание жирной кислоты. Многие люди рекомендуют людям преклонного возраста составить рацион с максимальным содержанием витамина К.

Исследования показывают, что это позволяет поддерживать когнитивные функции.

Смотрите также:

Сколько чашек кофе в день могут продлить жизнь

Как сохранить здоровье зубов при употреблении кофе и вина: советы стоматологов

Новости

Материалы по теме
Top